Диета «три кулака» - Здоровье, Красота - Сборник - Познавательный Интернет-журнал "Умеха

Эта система питания поможет тебе обрести свой идеальный вес – неважно, хочешь ли ты похудеть или же, наоборот, набрать мышечную массу. При этом ты будешь полноценно питаться пять раз в день. Заманчиво? Начни прямо сейчас! Все продукты в этой диете необходимо разделить на четыре основные категории. Первая группа: белковая пища Рыба (речная, морская) Морепродукты Яйца (куриные, перепелиные) Птица (курица, индейка, ливер куриный) Молочные продукты (сыр, творог, брынза, молоко и т.д.) Мясо (говядина, нежирная свинина, кролик) Соя (соевое мясо, тофу) Вторая группа: овощи и салаты Сырые овощи (помидоры, огурцы, капуста, морковь, перец сладкий, редис, дайкон и т.д.) Зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, листья салата и т.д.) Грибы (лучше тушеные) Овощи обработанные (вареные, тушеные, приготовленные на пару) Овощи замороженные (кукуруза, зеленый горошек и т.д.) Третья группа: сложные углеводы Каши (гречка, бурый и дикий рис, овсянка, перловка и т.д.) Бобовые (фасоль, чечевица, бобы, нут и т.д.) Зерновые твердых сортов (спагетти, хлеб грубого помола и т.д.) Четвертая группа: фрукты-ягоды Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы, персики, гранаты и т.д. Черешня, вишня, черника, слива, смородина, крыжовник, арбуз и т.д. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (именно твоему кулаку, а не чужому). Это избавит тебя от необходимости каждый раз думать, сколько же весит та или иная порция, считать калории и так далее. В то же время в любой ситуации ты легко определишь количество пищи, которое тебе можно съесть – оно будет примерно равно размеру трех твоих кулаков. Например, в ресторане, для того чтобы сделать заказ, нужно вспомнить правило трех кулаков и заказать порцию мяса или рыбы, равную одному кулаку, а на гарнир в два раза большую порцию салата. Мясо можно употреблять в вареном или тушеном виде, а также приготовленное на гриле. Следует также избегать котлет и мяса в кляре. То же самое касается рыбы. Салаты заправляй растительными маслами. Лучше чередовать оливковое и подсолнечное. Можно также использовать уксус и нежирный йогурт. Уменьши потребление соли. Из разрешенных продуктов можно составить несколько типов рационов: Вариант «Низкокалорийный» Три приема пищи состоят из одной порции продукта из группы №1 и двух порций из группы №2. Два других приема пищи состоят из фруктов (группа №4). Вариант «Поддерживающий» Два приема пищи – фрукты (группа №4). Один прием – порция из группы №1 и две порции из группы №2. Два приема – порция из группы №1, порция из группы №2 и порция из группы №3. Помни, что порция равна объему твоего кулака. Вариант «Разгрузочный» Пять приемов пищи, которые состоят из половины порции продуктов из группы №1 и двух сырых яблок средних размеров каждое. Яблоки можно чередовать с сырой морковью. Вариант «Набор массы» Четыре приема пищи, состоящие каждый из трех порций, по одной из групп №1, 2 и 3 и один прием пищи, состоящий из фруктов (группа №4).
1 2 3 4 5 Категория: Здоровье, Красота \| Добавил: Mao (06.02.2012) W
Просмотров: 2043 \| Теги: Диета «три кулака» \| Рейтинг: 5.0/3

Всего комментариев: 0

Автор-составитель © Владимир Мао

Поиск по сайту

Сейчас читают

Рассылка сайта

Enter

Люди:

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Зарегистрированных: 0

Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".

Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.

По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи

BZ = 12.060
DO = 45.700