Суббота, 28.05.2022, 11:21 | Поддержать проект
Познавательный Интернет-журнал
"Умеха - мир самоделок"
Самоделки, советы, ответы,
кулинарные рецепты и статьи.

Всегда есть, что почитать!
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню
Основные рубрики
В мире животных [503]
Дела строительные [458]
Дизайн, интерьер [728]
Домашнему мастеру [2109]
Женсовет: рукоделие+ [992]
Здоровье, Красота [607]
Игры, игрушки [334]
Мебель [274]
Моделирование [272]
На кухне + Рецепты [926]
Народные промыслы [480]
Околокомпьютерное [142]
Оптика [73]
Работы с деревом [455]
Работы с металлом [250]
Радиолюбителям [235]
Свое хозяйство * [2013]
** Обустройство [443]
** Парники, Теплицы [52]
** Приспособления [242]
** Цветы, Флористика [260]
** Деревья, Кустарники [234]
** Овощи [161]
** Бахчевые [26]
** Бобовые [19]
** Зелень и Приправы [115]
** Грибы [24]
** Болезни и Вредители [132]
** Кладовая (Закрома) [233]
** Птицеводство [73]
** Животноводство [99]
** Пчеловодство [22]
** Водоём [24]
Сотовые телефоны [43]
Спорт, снаряды [279]
Статьи Владимира Мао [141]
Транспорт и около [406]
Туризм, рыбалка, охота [533]
Экономим [168]
Это интересно! [907]
Только кулинария [3755]
Утилизация в РФ [7]
Видеоподборка [7]
Рекламные статьи [1]
GA





 Сборник
Главная » Статьи » Здоровье, Красота

Как похудеть к лету
Как похудеть к летуС приходом весны к нам возвращаются не только грачи и мысли о предстоящем отпуске, но и желание похудеть. Но стоит ли садиться на диету сейчас, когда организм ослаблен после зимы? Какую диету выбрать, чтобы не подорвать здоровье? В помощь худеющим – наша памятка и советы диетолога.
 
Как избавиться от лишнего к отпуску
 
Сесть на диету, чтобы похудеть к сезону открытых платьев и пляжных радостей, идея понятная. Однако есть мнение, что как раз весной этого лучше не делать: во-первых, иммунитет после зимы ослаблен, во-вторых, весна еще и сезон желудочно-кишечных обострений, в-третьих, практически нет свежих овощей и фруктов.
 
Тем не менее диетологи утверждают, что худеть можно в любое время года, если соблюдать правила.
 
1. Ужин оставь себе, совет «не жрать» отдай врагу
 
Популярную рекомендацию «не жрать» врачи не поддерживают и утверждают: таким образом можно добиться обострения хронических болезней и заработать новые. К тому же наш организм не так просто обмануть, к голодной жизни он быстро адаптируется и сделает все возможное, чтобы быстро вернуть потерянное. Поэтому, если хотите действительно худеть, а не ставить на себе опасные эксперименты, сразу откажитесь от идеи голодания и монодиет, к которым относятся 5–7-дневные «сидения» на каком-то одном продукте (кефире, яблоках, гречке, овсянке и т.д.). Не помогут похудеть и разгрузочные дни.
 
Чтобы вес снижался, питание должно быть регулярным – без пропусков еды, отказа от завтраков или ужинов, резкого перехода с нормальных порций на «птичьи». Нужно есть меньше по калориям, но не по объему.
 
2. Считаем калории: для женщин – минимум 1200, для мужчин – 1500
 
По словам диетолога Лидии Ионовой, если у человека нет хронических заболеваний и лишнего веса немного, можно выбрать любую сбалансированную диету. Не рекомендуются лишь белковые – с преобладанием мяса, творога, рыбы, яиц – и очень низкокалорийные, когда суточный рацион ниже 1000–1200 ккал для женщин и 1200–1500 для мужчин. Сидеть на таких диетах лучше под присмотром врачей в условиях стационара.
 
3. Ищем не только явный, но и скрытый жир
 
Кроме откровенно жирных продуктов типа свиных котлет и деревенской сметаны, есть еще продукты с так называемыми скрытыми жирами – ветчина, паштеты, сосиски, жаренные в масле овощи, бульоны, красная икра и рыба. На глаз их опознать трудно, поэтому возьмите в привычку читать на этикетке информацию о составе продукта и его калорийности. Естественно, от продуктов со скрытым жиром тоже нужно отказаться.
 
4. Если нет свежих овощей, выручат замороженные
 
Практически все диеты подразумевают свежие овощи и фрукты, а как раз их весной и не найти. Покупать безвкусные помидоры, непортящиеся яблоки и дорогую экзотику? Вовсе не обязательно. Самое время вспомнить о замороженных смесях – они вполне доступны по цене и хорошо сохраняют полезные свойства овощей и фруктов. И кстати, о квашеной капусте – в ней много клетчатки, которая очень способствует похудению.
 
5. Пьем воду и чай
 
Не вместо еды, конечно, но соблюдение питьевого режима – очень важный пункт похудательной программы. Дело в том, что центр голода и центр жажды в мозге человека расположены рядом и порой, особенно с возрастом, мы принимаем жажду за голод и наоборот. Путаница приводит к тому, что ест человек больше, чем нужно, а жидкости недополучает – это очень вредно для всех органов и систем организма. Так что почаще напоминайте себе о необходимости пить воду. Кроме нее, для утоления жажды подходит несладкий чай – лучше зеленый; газированные напитки и сладкий чай – это простые углеводы, похудению не способствующие. Норма воды рассчитывается индивидуально, общая формула – 35 мг на 1 килограмм веса.
 
Авторитетно
 
Иммунитету диета может пойти на пользу
 
Диетолог Лидия Ионова, основатель сети медицинских диетологических центров «Клиника доктора Ионовой»:
 
– Весна – вполне подходящий момент для того, чтобы начать худеть. Что касается недостатка витаминов, то обычный рацион среднестатистического человека – всегда гиповитаминоз, независимо от того, весна на дворе или осень. Приводит к этому огромное количество фастфуда, дефицит хорошего мяса, правильных крахмалистых продуктов (гречки, овсянки, зернового хлеба), овощей и фруктов. Решается эта проблема приемом поливитаминов.
 
Для иммунитета диета может быть даже полезна, потому что это состояние легкого стресса. Что же касается желудочно-кишечных болезней, которые обостряются весной, то если они есть у вас, диету должен подбирать врач-диетолог – самостоятельно худеть в такой ситуации не стоит.
Категория: Здоровье, Красота | Добавил: Mao (20.05.2012) | Автор: http://sobesednik.ru W
Просмотров: 891 | Теги: Как похудеть к лету | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0

Комментарии
Имя *:
Email:
Код *:

Автор-составитель © Владимир Мао
Поиск по сайту
Сейчас читают
Рассылка сайта
Подписаться на информационные рассылки сайта
GA





Enter
Логин:
Пароль:
География "Умехи"
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Зарегистрированных: 0


Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".

  • Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
    и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
  • По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи


    12.060