Такой спорткомплекс можно разместить в любом помещении. Я. Ленок сконструировал на базе нехитрых спортивных снарядов целую серию тренажеров практически для всех групп мышц. С самыми интересными снарядами мы вас познакомим.
Кому не известно увлекательное состязание — «перетягивание каната»? Команду противника с успехом заменит тренажер, показанный на рисунке 1. Каркас его выполнен из стальных уголков размером 50x50 мм. Ориентировочные размеры приведены на чертеже.
Сначала собирается рама. К ней жестко крепятся направляющие П- или Г-образные стальные уголки, по которым ходит каретка (вид А). Расстояние между ними выбирается по ее габаритам.
На высоте приблизительно 1000 мм от уровня пола между направляющими жестко крепится стальная ось диаметром не менее 6 мм. Ее может заменить и строительный гвоздь. На оси устанавливают выточенный из дерева или фторопласта ролик (вид Б). Профиль его должен быть таким, чтобы в свободном состоянии канат не соскакивал. Поверхность постарайтесь сделать гладкой, иначе канат быстро перетрется. Ролик должен вращаться на оси легко, но без люфта. А чтобы он не смещался в стороны, сделайте его по ширине чуть меньше расстояния между направляющими или зафиксируйте с обеих сторон шпильками. Собрать каретку также несложно. Она представляет собой стальную пластину толщиной 4—6 мм с четырьмя роликами. Ролики лучше выточите из фторопласта или другой прочной пластмассы. Устанавливают их на жестко закрепленных осях и фиксируют шпильками. Диаметр выбирают таким, чтобы оси не касались боковин направляющих. А ширину с учетом люфта в 1—2 мм.
В верхней части пластины на равном расстоянии друг от друга сверлят от трех до шести отверстий диаметром 3—4 мм для крепления эспандерных пружин. Такое же количество сверлится и в верхней поперечине, которая служит для связки направляющих и для крепления верхних концов эспандерных пружин. Точно по центру пластины — отверстие для штока стрелки-указателя.
В нижней части каретки предусмотрите два отверстия для троса диаметром 2—3 мм. Острые края обязательно зашлифуйте. Раму намертво крепят к стене. Зашивают тренажер фанерой или оргалитом. А в передней панели прорезают окошко для штока стрелки-указателя. Саму стрелку вырезают из листового оргстекла или фанеры. Остается нанести деления, и можно приступить к тренировке.
А этот тренажер наверняка придется по душе тем, кто увлекается штангой. Конструкция его попроще (рис. 2). К стене на расстоянии 1000 мм друг от друга жестко крепятся два деревянных бруса сечением 200x50 или 200x75 и высотой около 2000 мм. В их торцах на расстоянии 100 мм делаются наклонные прорези шириной и глубиной 70—80 мм. На уровне пола между брусьями устанавливают такой же брус длиной 1000 мм и закрепляют его с боков четырьмя строительными гвоздями.
Затем на расстоянии 40 мм от края нижнего бруса привинчивают шурупами стальной уголок, в котором просверлены 6 отверстий. Они нужны для крепления эспандерных пружин. Рукояткой может послужить черенок от лопаты, что продается в хозяйственных магазинах. Укороченные наполовину пружины крепят к ней также на стальном уголке.
Подъем штанги - только одно из упражнений, которое выполняют на этом тренажере. Какие могут быть еще - подумайте сами. Остальные тренажеры еще проще. «Рулевое колесо» (рис. 3) хорошо развивает мышцы плечевого пояса. А два последних (рис. 4 и 5) можно использовать для тренировок по армреслингу. Как они устроены, ясно из рисунков. Сделать их несложно и без пояснений.
Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля
документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного
подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.
У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману
рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных
станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.
Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое
хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие
темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и
рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".
И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".
Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок" и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи
Поддержать проект
Такой спорткомплекс можно разместить в любом помещении. Я. Ленок сконструировал на базе нехитрых спортивных снарядов целую серию тренажеров практически для всех групп мышц. С самыми интересными снарядами мы вас познакомим.
