Есть то, что ты любишь, и при этом оставаться в прекрасной форме – звучит, согласись, нереально. Это и было нереально, пока не появился человек, который подошел к диете с пониманием того, что еда – это огромное удовольствие и зависимость от нее сравнима с алкогольной или наркотической. Имя этого человека – Пьер Дюкан. Сегодня миллионы людей по всему миру, среди которых звезды кино и шоу бизнеса, известные спортсмены, политики и топ-модели, клянутся, что похудели и сохраняют вес благодаря знаменитому французскому диетологу. Диета Дюкана основана на четырех стадиях. Она начинается с быстрой потери веса, а далее следует простой долгосрочный режим питания, который гарантирует, что вес, который ты потеряла, не вернется никогда. Первая фаза. Атака В течение этой фазы можно есть в любое время и в любом количестве, но только белковые продукты: мясо, рыбу, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. Ты можешь провести в этой фазе только один день или целых десять дней, это зависит от количества лишних килограммов. Важно: мясо и рыбу можно есть и жареными, но нельзя использовать масло. Под запретом свинина, гусь и утка. Молочные продукты должны быть обязательно обезжиренными, вместо сахара – заменитель. Разрешены уксус, специи, приправы, чеснок, лук, соль (в небольших количествах). Кроме того, необходимо съедать 1,5 столовые ложки отрубей овсянки в день – они поглощают воду и, увеличивая свой размер в 20 раз, создают ощущение сытости. Дополнительно: ежедневная прогулка в течение 20 минут. Вторая фаза. Круиз На этом этапе ты чередуешь чистые белковые дни с днями, когда в рацион включено неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты. Один белковый день – один день белки + овощи или три дня белок – три дня белок + овощи и т.д. Этап продолжается до тех пор, пока ты не достигнешь своего оптимального веса. Важно: овощи можно употреблять как в сыром виде, так и вареными, запеченными. Можешь есть сколько угодно овощей, но все крахмалосодержащие продукты – картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо – запрещены. Дополнительно: потребление отрубей овсянки увеличивается до 2 ложек в день, а ежедневная прогулка – до 30 минут. Третья фаза. Консолидация В фазе консолидации позволяется есть любое количество белка и овощей, разрешается добавить и следующие продукты: фрукты, пару кусочков ржаного хлеба, 40 граммов твердого сыра. Можешь также два раза в неделю позволять себе крахмалосодержащие продукты, такие как макароны, кускус, пшенка, чечевица, бобы и картофель (всё без масла). Важно: избегай бананов, винограда, вишни, сухофруктов с высоким содержанием сахара и орехов с высоким содержанием жиров. Дополнительно: 2,5 ст. л. отрубей овсянки + 25 минут прогулки. Четвертая фаза. Стабилизация Просто соблюдай эти простые правила: 1. Возвращайся к нормальному режиму питания, но выбери один день недели, когда будешь есть только белок. 2. Пей не меньше двух литров воды (относится к каждому из этапов). 3. Дай клятву, что будешь ежедневно гулять не менее 20 минут. 4. Забудь про лифты и эскалаторы. 5. Увеличь ежедневное потребление отрубей овсянки до трех столовых ложек и придерживайся этого правила всю жизнь.
1 2 3 4 5 Категория: Здоровье, Красота \| Добавил: Mao (17.12.2011) W
Просмотров: 2514 \| Комментарии: 1 \| Теги: диета дюкана \| Рейтинг: 5.0/5

Всего комментариев: 1

Порядок вывода комментариев:

1 Качурина Марина Эдуардовна (15.02.2012 05:03)

Автор-составитель © Владимир Мао

Поиск по сайту

Сейчас читают

Рассылка сайта

Enter

Люди:

Онлайн всего: 14

Гостей: 14

Зарегистрированных: 0

Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".

Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.

По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи

BZ = 12.060
DO = 45.700