Во время отдыха на природе в воскресные дни полезно провести хорошую разминку. С помощью этих импровизированных спортивных снарядов можно выполнить разные упражнения общерезвивающего характера.

1. Встаньте на расстоянии шага спиной к дереву, руки вдоль туловища. Прогнитесь, поднимите руки вверх и коснитесь дерева пальцами — вдох. Вернитесь в исходное положение, опуская прямые руки через стороны вниз — выдох.

Повторите упражнение 10—15 раз.

2. Встаньте боком на полшага от дерева, придерживаясь за него левой рукой. Проделайте махи правой ногой — вперед и назад, 10—15 раз. Отводя ногу назад, делайте вдох, а поднимая вперед — выдох. Затем выполните упражнение другой ногой, встав к дереву правым боком.

3. Обхватите ствол двумя руками, подогните ноги и продержитесь в таком положении 5—6 секунд. Повторите упражнение 3—5 раз. Нагрузка падает на мышцы рук, плечевого пояса и груди.

4. Поставьте руки на пояс. Шагните вперед с левой ноги, согните ее в колене до прямого угла и поставьте на всю ступню, а правую ногу — на носок. Туловище держите прямо. Зафиксировав это положение, проделайте 2—3 пружинящих покачивания вниз-вверх. Поднимая ногу, делайте вдох, во время покачиваний — выдох. Упражнение можно выполнять, двигаясь вперед или оставаясь на месте, в последнем случае после покачивания повернитесь кругом и смените положение ног в выпаде.

Повторите упражнение 10—12 раз.

5. Выберите крепкую горизонтальную ветку с таким расчетом, чтобы до нее можно было допрыгнуть. Сделайте вис на ветке обхватив ее руками на ширине плеч хватом сверху (ладони от себя).

Раскачивайтесь вперед-назад, влево-вправо. Откидываясь назад, делайте вдох, вперед — выдох. Вправо — вдох, влево — выдох.

Повторите упражнение 8—10 раз.

6. В висе на ветке, держась за нее руками на ширине плеч, хватом сверху, сгибайте и разгибайте ноги. Сгибая ноги, поднимайте колени как можно выше — выдох. Опустите их, медленно разгибая, в исходное положение — вдох.

Проделайте упражнение 8—10 раз.

7. Пройдите, сохраняя равновесие, по бревну вперед и назад.

8. Отжимайтесь от лежащего бревна. Руки на ширине плеч, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох.

Проделайте упражнение 10—15 раз.

9. Поставьте вертикально перед собой метровую палку, опираясь о нее левой рукой, сделайте «ласточку». Смотрите прямо перед собой, продержитесь так 2—3 секунды и зафиксируйте равновесие. Затем повторите то же самое, опираясь на палку правой рукой. Повторите упражнение 8—10 раз. Во время наклона — выдох, выпрямляясь — вдох.

10. Встаньте левым боком к лежащему бревну. Отталкиваясь двумя ногами одновременно, прыгайте на носках через дерево влево и вправо, продвигаясь вперед «змейкой».

Проделайте 10—20 прыжков.

Заканчивайте упражнения прогулкой с палкой на плечах (5—10 минут), держась за ее концы. Смотрите прямо перед собой, локти отведите назад, следите за глубоким и равномерным дыханием.