 Хотите с ветерком проехать на велосипеде, подняться на крутую горку, а потом лихо спуститься с нее, потренировать мышцы спины, укрепить бицепсы и запястья рук, поднять штангу — и не на улице, не на стадионе, а у себя дома, в своей комнате? Тогда вам нужен домашний спортивный тренажер. Какой? Хотя бы такой, какой показан на нашем рисунке. Обратите внимание: это не простой велоэргометр, это универсальный тренажер.
Первое, что вам предстоит, — решить, из чего делать основу тренажера или, как говорят спортсмены, — лежак. Есть два варианта: первый — собрать снаряд из дюралюминиевых и стальных труб, и второй — использовать для него старую раскладную кровать (раскладушку). Первый вариант посложнее, поскольку гнуть трубы в домашних условиях — дело непростое. Правда, овчинка, как говорится, стоит выделки: если сделать тренажер из тонких, прочных труб, он получится легким и компактным. Ну а если вы остановитесь на втором варианте, то забот у вас будет поменьше: придется лишь уменьшить длину и ширину раскладушки да добавить к ней телескопическую часть тренажера с велосипедным приводом — назовем ее велоприставкой. Правда, у этого варианта есть один существенный недостаток: из-за относительно большого диаметра труб каркаса раскладушки тренажер получается несколько громоздким. Итак, вам решать, какой вариант больше подходит.
Пусть вас не удивляет, что на рисунках мы не приводим размеров деталей тренажера. Сделано это умышленно и вот почему. Промышленность выпускает десятки наименований труб, отличающихся друг от друга и по материалу, и по диаметру, и по толщине стенок. Какие трубы вам удастся купить мыне знаем. Так же, как не знаем, каждый ли из вас, к примеру, сможет подобрать или выточить на станке вал. А может быть, кто-то сумеет приспособить для привода готовую велосипедную каретку? Или вместо подшипников качения использует засыпные? Поэтому мы не приводим подробные чертежи снаряда, а даем лишь его габариты: длина 155—160 см, ширина 64—66 см, высота 40—44 см (для первого варианта).
При разработке конструкции тренажера мы учитывали, что хранить его придется дома. Значит, он должен занимать как можно меньше места. Условие это выполнено — тренажер складывается, и привод при этом убирается внутрь снаряда. В сложенном состоянии тренажер имеет размеры примерно 90х64х30 см. И еще один плюс есть у этого тренажера: длину его можно легко изменить и подогнать под рост спортсмена — телескопическая велоприставка позволяет сделать это за несколько секунд.
Основные части тренажера — приставка (узел Б) и велосипедный привод (узел А). Первый узел — силовой, на нем крепится привод. Учтите это, постарайтесь подыскать для приставки стальные трубы.
Возможно, вы уже обратили внимание, что привод тренажера лишь отдаленно напоминает велосипедный. Согласитесь, было бы совсем неинтересно крутить педалями, не испытывая при этом даже малейшей нагрузки на ноги. И вот поэтому для того, чтобы создать хотя бы видимую иллюзию спусков и подъемов, на тренажере есть устройство, препятствующее вращению недалей. Посмотрев рисунок, вы, вероятно, уже разобрались в этом механизме и поняли, что нагрузку на привод можно легко менять — все зависит от того, насколько плотно прилегает ремень к шкиву. Мы предлагаем вам на выбор два варианта устройства для натяжения ремня. Первый работает за счет растяжения пружины, второй — эластичности ремня. Оба варианта хороши — выбирайте любой.
Работает привод так. Спортсмен устанавливает рычагом (или — во втором варианте — трещоткой) нужную нагрузку и начинает крутить педали. Деревянный шкив плотно сидит на валу педалей и поэтому вращается вместе с ним. Между ремнем и шкивом возникает трение, которое, как вы уже знаете, зависит от того, насколько сильно растянута пружина (или — во втором случае — ремень). Как видите, все довольно просто: нужно подняться на гору — опускайте рычаг вниз и нажимайте, как говорят велосипедисты, на педали.
Теперь поговорим о сборке тренажера и о материалах, из которых он изготавливается.
На рисунках показан тренажер, каркас которого изготовлен из отдельных труб. Чтобы не утяжелять конструкцию, постарайтесь раздобыть стальные трубы диаметром 16—18 мм. Подойдут и дюралюминиевые, но толстостенные трубы примерно такого же диаметра. Если будет, возможность, согните заготовки для каркаса на трубогибочном станке; если нет — набейте трубу песком, разогрейте места сгибов и аккуратно согните ее на круглой оправке. Особое внимание (напоминаем еще раз) обратите на приставку (узел Б). Желательно, чтобы , она была стальной. И в стойке, и в поперечинах придется сверлить отверстия под фиксирующий и крепежные болты, поэтому дюралюминиевые трубы могут не выдержать нагрузок. Поперечины на ножках крепятся резьбовыми стальными стержнями-вставками, причем верхняя — жестко, а нижняя — шарнирно.
Чтобы на тренажере было удобно заниматься, положите на каркас тонкие доски, постелите на них поролон или тонкий слой ваты и покройте, например, дерматином. На ножки приставки наденьте резиновые или пластмассовые подпятники — трубы не будут царапать пол.
Коробку привода согните из листовой стали толщиной 1,5—2 мм и укрепите ее для жесткости уголками.
Для шкива подберите прочную толстую доску или склейте его из фанеры. Плотно запрессуйте в шкиве вал, затем укрепите шкив с двух сторон металлическими накладками, установите собранный узел на подшипниках и поставьте педали. Проверьте, хорошо ли вращается шкив, не задевает ли за стенки коробки. Если задевает, отрегулируйте его положение на валу шайбами. Снимите шкив с педалями и соберите устройство для натяжения ремня. Ремень должен быть прочным и стойким к истиранию. Если вам не удастся найти специальный шкивный ремень, используйте кожаный или парусиновый, чтобы увеличить коэффициент трения ремня, посыпьте его тальком или натрите канифолью. Теперь можно окончательно собирать привод и крепить его на телескопической трубе стойки. Не забудьте на педали надеть тупликсы. Их легко сделать из обрезков кожаного ремня и металлических пластин или купить в магазине «Спорттовары» вместе с педалями.
Наш велоэргометр, как мы уже говорили, универсальный. На его основе можно собрать еще четыре самостоятельных тренажера: пирамиду для штанги, снаряд для развития бицепсов и мышц предплечья и два эспандера: обычный резиновый и кистевой (см. рис. внизу, позиции 4, 5, 3, 6). Их конструкцию, размещение на велоэргометре, а также упражнения, которые можно на них выполнять, вы видите на рисунках.
Рисунки В. Малыгина | 
Поддержать проект
