Среди любителей лыжного катания популярны универсальные лыжные крепления. В них ботинок фиксируется пяточной пружиной, а не носковой дужкой, как это сделано в жестких креплениях. Такие крепления не требуют специальной обуви, они удобны и надежны в эксплуатации, ими могут пользоваться и начинающие и опытные лыжники.

К комплекту креплений завод-изготовитель прилагает инструкцию по установке. Однако если монтировать крепления так, как написано в инструкции, то установка может оказаться неточной: каблук под действием пружины может сместиться. Такая возможность появляется потому, что разметку положения крепления — двух фигурных полускоб, накрывающего их основания и ботинка — надо вести, держа одновременно все четыре перечисленных предмета на весу...

Ступи,  мой товарищ, попробуй
И ты в холодок росы.
Сорви надоевшую обувь.
Пройдись по земле босым.
(Александр Яшин)

Физиология и методика использования таких естественных факторов природы, как солнце, воздух и вода, для укрепления здоровья изучены достаточно. Однако о пользе хождения босиком ни прочитать где-либо, ни узнать что-либо практически невозможно: ни в физическом воспитании, ни в домашнем быту оно почти не применяется.

Ходьба босиком, конечно, отнюдь не панацея. И даже не может претендовать на самостоятельность решения каких-либо задач физической культуры. Однако использование ее в общем комплексе гигиенического режима человека может оказать заметное влияние на его здоровье...

О пользе холода

Представим себе не столь уж редкую в северных широтах картину. Человек на льдине, оторвавшейся от берега. Он намок, одежда превратилась в ледяной панцирь. Ее бы надо снять и высушить на ветру и морозе. Способен ли выдержать человек такое испытание? Способен, если дух и тело закалены для жизни и работы в подобных суровых условиях. Но закаливание нужно нам не столько для борьбы и преодоления трудностей в экстремальных ситуациях, сколько для повседневной жизни, чтобы не хлюпать всю зиму носом, не бояться гриппа, сквозняков или озябших ног.

И вот что еще важно: закаливание оказывает сильное влияние на психику, воспитывает твердый характер, настойчивость, укрепляет волю, помогает бороться с неврозами (в последние годы ими страдает все больше и больше людей)...

Закаливание — это тренировка организма для повышения его устойчивости к неблагоприятным внешним условиям: низкой и высокой температуре воздуха, пониженному атмосферному давлению и т. д.

Для человека температура окружающей среды — один из важнейших факторов. Организм должен постоянно поддерживать тепловой баланс. В нашем теле непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном счете превращается в тепловую и передается во внешнюю среду.

Процессы теплообразования и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции. Она начинает действовать тогда, когда температура внешней среды отличается от температуры тела. При пониженной температуре внешней среды интенсивность обмена веществ увеличивается, тепла вырабатывается больше, поэтому организм не переохлаждается. Непроизвольные мышечные сокращения — дрожь — приводят к дополнительному образованию тепла...

В начале прошлого века среди любителей атлетики довольно популярными были упражнения на самосопротивление. По своему воздействию на мышцы они аналогичны упражнениям с отягощениями, с той лишь разницей, что роль последних играют сами мышцы. Например, если в упражнениях с отягощениями для развития двуглавой мышцы плеча (бицепса) нужно взять гантель или гирю и сгибать руку в локтевом суставе, то в данном случае накладывают ладонь на ладонь и, сгибая руку в локте, оказывают другой рукой сопротивление.

Системы упражнений на самосопротивление встречаются в книгах И. Мюллера «Моя система», Г. Гаккеншмидта «Путь к силе и здоровью», Э. Иттмана «Гимнастические упражнения в комнате», которые были изданы в начале прошлого века. Подобные упражнения использовали в тренировках многие атлеты и борцы прошлого...

Для любители атлетической гимнастики хотим рассказать о силовых трюках, популярных среди силачей прошлого.

Проделайте интенсивную разминку, включив в нее упражнения для мышц и суставов, на которые будет приходиться основная нагрузка. Для первых занятий берите гири весом 16 кг. Летом занимайтесь на открытом воздухе, зимой — в спортивном зале, пользуясь гимнастическим матом.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, гири поднимите к плечам, а затем вверх. Медленно разведите вытянутые руки в стороны до горизонтального положения (гири должны лежать на предплечьях). Через две-три секунды снова поднимите руки и опустите к
плечам. По мере тренированности пробуйте удерживать гири за дужку сверху. Этот силовой трюк пользовался особой популярностью...

О происхождении этой игры в Швейцарии рассказывают такую легенду.

Было это много лет назад... Однажды старый пастух занемог, и пришлось тогда его сыну, совсем юному, выгонять овец в горы. По пути на пастбище он заблудился. Долго плутал в горах, опустела котомка с едой, и огонь нечем развести...

И вот ночью услышал он волчий вой: стая серых разбойников окружила отару. Огоньки кровожадных глаз мелькали совсем рядом — волки готовились к нападению...

И тогда взмахнул юноша единственным своим оружием — кнутом и стал хлестать им светящиеся во тьме огоньки... До рассвета продолжалась битва человека со стаей, и, когда силы юноши были на исходе, волки отступили...

Игра, о которой мы рассказываем на этот раз, встречалась в свое время в том или ином виде в разных уголках нашей страны, но сегодня она сохранилась разве что в Удмуртии. Знаменитый путешественник и этнограф Г. Е. Верещагин еще в 1886 году отмечал особое пристрастие удмуртских подростков к играм с палками, жердями, щепками, чурками... Их было вокруг в достатке, ведь Удмуртия — край лесной. Игры с незатейливыми предметами, доступными каждому сельскому пареньку, развивали силу и ловкость, глазомер и координацию и, конечно, смекалку.

«Тюрага» — одна из них и в переводе на русский означает «Жаворонок». Почему стародавняя игра получила такое название, вы узнаете, познакомившись с правилами...

В начале прошлого века эта игра была очень популярна в Скандинавии. Увлекались ею и наши мальчишки-северяне. В «снежные городки» нередко играли и взрослые — на праздниках, ярмарках.

Чем же нравилась им полузабытая ныне игра? Только меткие, быстрые и выносливые могли победить в ней. А эти качества ценились всегда.

«Снежные городки» — игра командная. Чаще всего состязались улица на улицу, семья на семью. Количество игроков в команде — по уговору, главное, чтобы поровну. Выбрав капитанов и судей, ребята помечали на снегу обычной печной золой дом, две крепости и кон (см. рис.). Площадку — ее размеры примерно 28х12м — как правило, не размечали...

Во время отдыха на природе в воскресные дни полезно провести хорошую разминку. С помощью этих импровизированных спортивных снарядов можно выполнить разные упражнения общерезвивающего характера.

1. Встаньте на расстоянии шага спиной к дереву, руки вдоль туловища. Прогнитесь, поднимите руки вверх и коснитесь дерева пальцами — вдох. Вернитесь в исходное положение, опуская прямые руки через стороны вниз — выдох...