Четверг, 19.10.2017, 19:17 | Donates
Познавательный Интернет-журнал
"Умеха - мир самоделок"
Самоделки, советы, ответы,
кулинарные рецепты и статьи.

Всегда есть, что почитать!
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
ActionTeaser.ru - тизерная реклама
Помощь проекту
Поддержать!
Главное меню
Основные рубрики
В мире животных [503]
Дела строительные [458]
Дизайн, интерьер [729]
Домашнему мастеру [2109]
Женсовет: рукоделие+ [992]
Здоровье, Красота [607]
Игры, игрушки [374]
Мебель [274]
Моделирование [272]
На кухне + Рецепты [926]
Народные промыслы [480]
Околокомпьютерное [142]
Оптика [73]
Работы с деревом [455]
Работы с металлом [250]
Радиолюбителям [235]
Свое хозяйство * [2015]
** Обустройство [443]
** Парники, Теплицы [52]
** Приспособления [242]
** Цветы, Флористика [260]
** Деревья, Кустарники [234]
** Овощи [161]
** Бахчевые [26]
** Бобовые [19]
** Зелень и Приправы [115]
** Грибы [26]
** Болезни и Вредители [132]
** Кладовая (Закрома) [233]
** Птицеводство [73]
** Животноводство [99]
** Пчеловодство [22]
** Водоём [24]
Сотовые телефоны [43]
Спорт, снаряды [279]
Статьи Владимира Мао [141]
Транспорт и около [406]
Туризм, рыбалка, охота [533]
Экономим [168]
Это интересно! [909]
Только кулинария [3755]
Утилизация в РФ [7]
Видеоподборка [11]
Рекламные статьи [63]
BC
Реклама от Google
Поиск инструкций
 Сборник
Главная » Статьи » Здоровье, Красота

Плохой/хороший холестерин
Плохой/хороший холестеринСегодня, кажется, даже дети знают: холестерин – это плохо. Попробуем разобраться, чем он вреден и чем полезен. И как сделать так, чтобы он нам не вредил.
 
К холестерину прицепился ярлык: дескать, он – враг нашего организма. Это не совсем так. Холестерин необходим для нормального функционирования организма, он поддерживает структуру клеток, участвует в образовании многих важных гормонов, в том числе и половых. Еще он помогает образованию желчи, необходимой для нормального пищеварения и выведения из организма токсических веществ. Наш организм получает это вещество не только из пищевых продуктов, но и вырабатывает его сам.
 
Молодой и здоровый организм регулирует процесс: меньше вырабатывает холестерина, если получает его в избытке с пищей. Но с возрастом, особенно при малоподвижном образе жизни, при неправильном питании, увеличение холестерина усугубляет нарушение обмена веществ. Его чрезмерное количество вызывает атеросклероз. Лишний холестерин откладывается на гладких стенках сосудов, образуя бляшки, которые забивают сосуд и мешают нормальному кровотоку. В результате увеличивается риск инсульта и инфаркта миокарда. Однако и недостаток холестерина может спровоцировать риск повышения активности щитовидной железы, поражение коры надпочечников, истощение.
 
Вредно!
 
➔ Исключи из меню животный жир – жирное мясо, почки, язык, печень.
➔ Откажись от сдобы, мороженого, и не только сливочного, но и того, что содержит пальмовое или кокосовое масло.
➔ Не ешь шоколад, не пей какао, газированные и сладкие напитки. Забудь про майонез и соусы, содержащие сливочное масло или сливки.
 
Полезно
 
В меню должны быть: лук, горох, фасоль, свекла, морковь, сельдерей, салат, бананы, гвоздика, имбирь. В этих продуктах высокое содержание марганца, который активно снижает холестерин и препятствует отложению жира в печени. Но помни: марганец может исчезнуть при замачивании и размораживании продуктов. Поэтому замороженные овощи готовь, не оттаивая, вари их в кожуре или на пару.
 
Богаты магнием и калием отруби. Употребляй их по 1–2 чайные ложки в день, добавляя в супы и каши.
 
Обязательно введи в рацион овсяную кашу из геркулеса – она тоже богата марганцем. Хороший вариант – суп из перловой крупы. Для его приготовления понадобится: 350 г картофеля, 40 г крупы, 20 г лука, 50 г растительного масла, 650 г воды, 1–2 лавровых листа.
 
По утрам ешь салат, снижающий холестерин: 150 г моркови, 120 г цветной капусты, зелень петрушки, 50 г растительного масла, 15 г уксуса. Морковь потри на терке, капусту отвари в подсоленной воде и заправь уксусом и маслом.
 
Ешь больше яблок – они содержат пектин, который хорошо выводит холестерин. Пектин содержит и морская капуста.
 
Грызи орехи и семечки.
 
Для приготовления салатов используй оливковое масло – оно меньше окисляется. Другие виды растительного масла – не больше 30 граммов в день.
 
Пей рыбий жир, он содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают выведению холестерина.
 
Ходи больше пешком, принимай контрастный душ по утрам.
 
Очищай организм
 
Ежедневно в течение двух недель пей натощак утром, в полдень и перед сном 300 мл нежирного молока, а после сок лимона. В этот период соблюдай вегетарианское меню.
 
Перемели 100 г ядер грецких орехов и 5 зубчиков чеснока, добавь 2 ст. теплого кипяченого молока. Дай смеси отстояться 1 час. Принимай по 1 ст. л. три раза в день перед едой в течение 2 недель.
 
Сделай сок из одного лимона, одной большой моркови и стакана облепихи. Добавь ложку меда. Принимай после завтрака в течение 2 недель.
 
Имей в виду
 
Содержание холестерина в суточном рационе не должно превышать 200–300 мг.
 
На 100 г продукта приходится следующее количество холестерина в миллиграммах: яичный желток – 1480, почки – 375, икра зернистая – более 300, печень – 300, масло сливочное – 240, мясо животных и домашней птицы – 70, рыба – 55, сыр – 90, творог жирный и сливки – 75.
 
Поможет диета
 
Первый завтрак:
 
обезжиренный творог, кофе с молоком, овощной салат с добавлением 100 г морской капусты. Вместо творога подойдет и омлет из 2 белков, а вместо салата – овсяная каша – 150 г.
 
Второй завтрак – через 2 часа: яблоко – 100 г или 100 г творога.

Обед: вегетарианский суп, 60 г отварного мяса, 200 г отварного картофеля или 150 г гарнира из овощей, компот или сок.

Полдник: стакан отвара шиповника или 100 г свежих фруктов.

Ужин: отварная нежирная рыба (треска, навага, хек), овощное рагу или картофельное пюре с растительным маслом. Их можно заменить пловом с фруктами – 200 г. Заверши ужин чаем с молоком.

За 2 часа до сна: стакан нежирного кефира или 50 г размоченного чернослива.
 
Кстати
 
Раз в год делай анализ крови на наличие холестерина.
 
5,2 ммоль/л холестерина в крови – идеально; 5,2–6,5 ммоль/л – есть риск атеросклероза; 6,5 ммоль/л – болезнь наступает, ты в опасности.
 
Так делают звезды
 
Дарья Донцова: Две недели на салате и грейпфрутах
 
Автор популярных детективов Дарья Донцова считает, что в борьбе за здоровье не может быть компромиссов.
 
– Я вообще никогда не ем блинчики, молочный шоколад, жареную картошку с грибочками, драники, сало, жареные куриные ножки, свиную шейку… При этом все, что перечислила, я жутко обожаю, – говорит Донцова. – Приходится выбирать – чревоугодие или здоровье.
 
У писательницы есть и свой метод избавления от лишнего холестерина:
 
Нарезаем мелко 1 огурец, 1 очищенный грейпфрут, добавляем несколько листов салата. Заправляем небольшим количеством оливкового масла (не более 1 ч. л.). Можно выдавить чеснока и лимона. Это завтрак.

На обед – грейпфрут. На ужин опять салат. Так надо продержаться 2 недели.
 
– Конечно, такую диету нельзя заедать шоколадками, пирожками с капустой. К тому же нужно ходить в спортзал 3 раза в неделю. Физическая нагрузка тоже отлично выводит все ненужное, в том числе и снижает холестерин.
Категория: Здоровье, Красота | Добавил: Mao (08.02.2012) W
Просмотров: 1404 | Комментарии: 1 | Теги: холестерин | Рейтинг: 4.5/10
Всего комментариев: 1
0
1  
Если у вас повышенный холестерин, значит начались метаболические проблемы, необходимо принимать лекарства. Есть нужно все. Животные жиры тоже, только необходимо соблюдать меру.



Пост!




Комментировать
Имя *:
Email:
Код *:


Вы можете скачать:


Автор-составитель © Владимир Мао
Поиск по сайту
Удачных находок!
Сейчас читают
Рассылки сайта
Подписаться на информационные рассылки сайта
Оплата услуг
Оплата услуг с помощью WebMoney, RBK Money, WebCreds, Яндекс.Деньги, QIWI, пластиковой картой и т.п.
LX
TN
AT
География "Умехи"
Enter
Логин:
Пароль:


Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

Для любителей и любительниц кухонного искусства на сайте огранизована большая кулинарная рубрика. В ней Вы всегда найдете рецепты салатов, супов, закусок, напитков и экзотических блюд по своему вкусу. С недавних пор существует так же рубрика о красоте, здоровьи, правильном питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ) вообще.

Работа в Интернете - этот вопрос нет-нет, да интересует Интернет-пользователей. Этот пробел я по-немногу наполняю своими силами и рассчитываю на помощь в этом деле добровольных авторов. Для этого на сайте так же имеется специальное место.

Для удобства посетителей из других стран на сайте работает онлайн переводчик на пять языков мира.

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".


  • Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
    и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
  • По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи


    Яндекс.Метрика Финансовые вопрсы