Пятница, 23.10.2020, 15:36 | Поддержать проект
Познавательный Интернет-журнал
"Умеха - мир самоделок"
Самоделки, советы, ответы,
кулинарные рецепты и статьи.

Всегда есть, что почитать!
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню
Основные рубрики
В мире животных [503]
Дела строительные [458]
Дизайн, интерьер [728]
Домашнему мастеру [2109]
Женсовет: рукоделие+ [992]
Здоровье, Красота [607]
Игры, игрушки [334]
Мебель [274]
Моделирование [272]
На кухне + Рецепты [926]
Народные промыслы [480]
Околокомпьютерное [142]
Оптика [73]
Работы с деревом [455]
Работы с металлом [250]
Радиолюбителям [235]
Свое хозяйство * [2013]
** Обустройство [443]
** Парники, Теплицы [52]
** Приспособления [242]
** Цветы, Флористика [260]
** Деревья, Кустарники [234]
** Овощи [161]
** Бахчевые [26]
** Бобовые [19]
** Зелень и Приправы [115]
** Грибы [24]
** Болезни и Вредители [132]
** Кладовая (Закрома) [233]
** Птицеводство [73]
** Животноводство [99]
** Пчеловодство [22]
** Водоём [24]
Сотовые телефоны [43]
Спорт, снаряды [279]
Статьи Владимира Мао [141]
Транспорт и около [406]
Туризм, рыбалка, охота [533]
Экономим [168]
Это интересно! [907]
Только кулинария [3755]
Утилизация в РФ [7]
Видеоподборка [7]
Рекламные статьи [1]
GA
 Сборник
Главная » Статьи » Спорт, снаряды

На лыжах без снега

На лыжах без снегаХотя снега еще нет, вы уже можете начать лыжные тренировки. Снаряд, который вы видите на рисунке 1, поможет усвоить технику поворота.

Изготовить опору можно по-разному. Наиболее простой способ — согнуть ее из плоской железной полосы, а между краями натянуть стальную ленту, какой укрепляют ящики. Железную опору можно привинтить шурупами к доске или приварить к ней ножки.

К лыжам с помощью жестяных полосок нужно прикрепить рамки. Для предохраняющей прокладки используется войлок. Если вместо стальной ленты на основание натянуть прочный, но тонкий плетеный трос, то в качестве роликов могут выступать небольшие колесики — блоки.

При повороте с параллельным положением лыж надо переносить тяжесть тела немного вперед. Начинайте упражнение так: двигайте коленями вправо-влево, как показано на рисунке. В то же время следите, чтобы носки лыж оставались на одном месте (целесообразно подложить под лыжи лист гладкого пластика). Это упражнение помогает избежать некоторых ошибок, например откинутой назад стойки. Поворот отрабатывайте, опираясь на палки, а потом попробуйте обойтись и без них.

Следующее упражнение сложнее. Снаряд изображен на рисунке 2. Он представляет собой небольшую дощечку на четырех колесиках, которая движется по двум изогнутым трубам. Если нет труб, опору можно сделать из деревянных дуг. Дощечка на колесах удерживается в среднем положении двумя пружинами одинаковой длины и одинаковой силы (можно использовать пружины от старого эспандера).

Когда, упершись в землю лыжными палками, вы тренируете равновесие, получается полная иллюзия поворота. Чем сильнее пружины, тем более крутые повороты вы можете брать. Но лучше не злоупотреблять лыжными палками. Попробуйте держать их в руках, так вы сможете лучше развить чувство равновесия при поворотах.

Лист жесткого картона, изображенный на рисунке 3, легко скользит на гладком полу. Включите радио, встаньте на нарисованные лыжи и начните танец, напоминающий твист. Эти движения прежде всего укрепляют лодыжки и икры, но они помогают и точно устанавливать угол поворота. Только не забудьте, что для правильного усвоения поворотов надо останавливаться против одного и того же деления на шкале, вырезанной из плотной бумаги. Позже вы сможете также тренироваться без нарисованных лыж: подпрыгивайте, поворачиваясь на 90 градусов, и приземляйтесь на обе или одну ногу.

Развить чувство равновесия поможет и такое упражнение: пройдите в лыжных ботинках по рейке шириной 5 см и длиной 3 м. Рейка в нескольких местах опирается на подставки. «Прогулка» ваша вряд ли будет продолжаться более 10—15 секунд, но после многих тренировок вы сможете сократить это время и до 6—10 секунд.

На рисунке 4 показан еще один снаряд. Прибейте к доске с двух сторон упоры, а доску положите на цилиндр (например, на круглое полено). Встать на качающийся снаряд не так просто. Для этого надо установить доску на цилиндре в наклонном положении и сначала встать на один конец обеими ногами. Затем осторожно наступите на конец доски, висящий в воздухе, и постепенно, очень медленно перекатывайтесь на доске так, чтобы центр тяжести тела оказался над цилиндром. Сначала, возможно, вам удастся удерживать равновесие только в течение нескольких секунд, но после недолгой тренировки вы сможете даже наклоняться в стороны, а потом удерживать равновесие, почти не прилагая никаких усилий.

Для дальнейшей тренировки чувства равновесия изготовьте из двух деревянных дисков снаряд, изображенный на рисунке 5. Педали надо укрепить так, чтобы они смогли вращаться вокруг своей оси.

Встать на одноколесный «велосипед» совсем не трудно. Надо подложить что-нибудь под нижнюю педаль, наступить на нее одной ногой, затем встать другой ногой на верхнюю педаль и трогаться в путь. Это упражнение не только развивает чувство равновесия, но и укрепляет мышцы ног.

Если на снаряде, изображенном на рисунке 6, неподвижно стоять на цыпочках, то это укрепит мышцы ног. Но можно тренировать и повороты. Для этого во время поворота на 90 градусов надо нажать на один край снаряда, дав другому подняться в воздух.

Остальные упражнения выполняются с помощью снаряда, который вы видите на рисунке 7. На концах упругой пружины, выдерживающей тяжесть вашего тела, укрепите два деревянных диска. Верхний диск надо покрыть рифленой резиной (например, куском резинового коврика для ног). Встаньте на снаряд и закройте глаза. Сначала будет трудно удержать равновесие, но после нескольких попыток вы будете твердо стоять на ногах даже в наклонных положениях.

Категория: Спорт, снаряды | Добавил: Mao (09.10.2014) | Автор: Н. Николаев W
Просмотров: 767 | Теги: лыжи, тренажер | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 0

Комментарии
Имя *:
Email:
Код *:

Читать еще:

Шесть дюжин полезных статей и советов


Парники, теплицы: устройство, оборудование, уход


Цветы, флористика: в доме и на клумбе


Деревья, кустарники: плодовые и декоративные


Огород: овощи, бахчевые, бобовые, зелень и приправы, грибы


Живность: животноводство, птицеводство, пчеловодство, рыбоводство


Закрома: устройство погребов, подвалов, пополнение и хранение запасов

Автор-составитель © Владимир Мао
Поиск по сайту
Сейчас читают
Рассылка сайта
Подписаться на информационные рассылки сайта
GA
Enter
Логин:
Пароль:
География "Умехи"
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Зарегистрированных: 0


Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

Для любителей и любительниц кухонного искусства на сайте огранизована большая кулинарная рубрика. В ней Вы всегда найдете рецепты салатов, супов, закусок, напитков и экзотических блюд по своему вкусу. С недавних пор существует так же рубрика о красоте, здоровьи, правильном питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ) вообще.

Работа в Интернете - этот вопрос нет-нет, да интересует Интернет-пользователей. Этот пробел я по-немногу наполняю своими силами и рассчитываю на помощь в этом деле добровольных авторов. Для этого на сайте так же имеется специальное место.

Для удобства посетителей из других стран на сайте работает онлайн переводчик на пять языков мира.

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".

  • Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
    и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
  • По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи


    Яндекс.Метрика Финансовые вопрсы