Четверг, 14.12.2017, 07:16 | Donates
Познавательный Интернет-журнал
"Умеха - мир самоделок"
Самоделки, советы, ответы,
кулинарные рецепты и статьи.

Всегда есть, что почитать!
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
ActionTeaser.ru - тизерная реклама
Помощь проекту
Поддержать!
Главное меню
Основные рубрики
В мире животных [503]
Дела строительные [458]
Дизайн, интерьер [729]
Домашнему мастеру [2109]
Женсовет: рукоделие+ [992]
Здоровье, Красота [607]
Игры, игрушки [374]
Мебель [274]
Моделирование [272]
На кухне + Рецепты [926]
Народные промыслы [480]
Околокомпьютерное [142]
Оптика [73]
Работы с деревом [455]
Работы с металлом [250]
Радиолюбителям [235]
Свое хозяйство * [2015]
** Обустройство [443]
** Парники, Теплицы [52]
** Приспособления [242]
** Цветы, Флористика [260]
** Деревья, Кустарники [234]
** Овощи [161]
** Бахчевые [26]
** Бобовые [19]
** Зелень и Приправы [115]
** Грибы [26]
** Болезни и Вредители [132]
** Кладовая (Закрома) [233]
** Птицеводство [73]
** Животноводство [99]
** Пчеловодство [22]
** Водоём [24]
Сотовые телефоны [43]
Спорт, снаряды [279]
Статьи Владимира Мао [141]
Транспорт и около [406]
Туризм, рыбалка, охота [533]
Экономим [168]
Это интересно! [909]
Только кулинария [3755]
Утилизация в РФ [7]
Видеоподборка [11]
Рекламные статьи [63]
BC
Реклама от Google
Поиск инструкций
 Сборник
Главная » Статьи » Здоровье, Красота

Гимнастика для тех, кто на диете
Гимнастика для тех, кто на диетеВсем хорошо известно, что, ограничиваясь одной лишь диетой, быстро не похудеешь. Желательно дополнять ее эффективными упражнениями. Но только это ни в коем случае не должны быть изнурительные тренировки. Выбирай гимнастику, которая поможет держать мышцы в тонусе и наполнит энергией.
 
Дыши правильно!
 
Тем, кто соблюдает строгую диету, не рекомендуются тренировки в спортивном зале, во всяком случае, без присмотра тренера, который будет следить за вашими нагрузками. Поэтому есть смысл заниматься дома, для этого вполне подходит дыхательная гимнастика оксисайз. Она помогает похудеть при помощи сочетания глубокого дыхания и специальных растягивающих и статических поз. Нужно научиться делать вдох, выпячивая и живот, и грудную клетку одновременно. Кроме того, научиться держать в напряжении ягодицы (так, будто вы хотите зажать ими монету). Поясница должна быть прямой! Смысл подключения дыхания к упражнениям в том, чтобы кислород помогал сжигать накопившийся в проблемных зонах жир. Освоив это дыхание, можно переходить к упражнениям.
 
Боковая растяжка (для пресса и талии) – из основной позы вытяни правую руку вверх и наклонись вправо.
 
Удерживай растяжку, выполнив четыре дыхательных цикла.
 
Приседания (для мышц ног и ягодиц) – встань у стены и медленно присядь. Когда бедра будут параллельны полу, сожми руки перед грудью, ладонь к ладони. Выполни четыре цикла дыхания.
 
Растяжка кобры (для мышц спины и пресса) – ляг на пол лицом вниз, руки соедини у груди. Разогни руки, растягивая мышцы пресса, одновременно проделывай дыхательные упражнения.
 
Упражнения по оксисайзу нужно выполнять не менее четырех раз в неделю по двадцать минут.
 
Три волшебных упражнения
 
Еще одна дыхательная гимнастика для похудения называется цзяньфэй, что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». Она содержит всего лишь три упражнения, которые нужно выполнять по 10 минут в день.
 
Упражнение «Волна». Ляг на спину, согни ноги в коленях. Одну ладонь положи на грудь, другую – на живот. Вдохни – расправь грудь, втяните живот. Выдохни – втяни грудь, «надуй» живот.
 
Упражнение «Лотос». Сядь по-турецки, положи руки ладонями вверх на ноги, левую поверх правой. Выпрями спину, опусти подбородок, закрой глаза, расслабься. Установи глубокое дыхание, прислушайся к нему, дыши так 5 минут. Затем на 5 минут вернись к обычному вдоху, но вдох делай чуть медленнее, стараясь в этот момент расслабиться.
 
Третий этап – десять минут дыши, не управляя ни выдохом, ни вдохом, представляя, как посторонние мысли уходят прочь.
 
Упражнения лучше выполнять каждый день, либо утром, либо перед сном.
 
Что еще поможет быстрее похудеть?
 
Посещай баню хотя бы один раз в неделю. Особенно это полезно после физической нагрузки. После бани не спеши есть, лучше выпей зеленого чаю с медом.
 
Больше пей. Как только чувствуешь голод в «неурочное» время, наливай себе воды или свежевыжатый сок, чай. А вот кофе на голодный желудок лучше не пить.
 
Танцуй! Если нет настроения сегодня заниматься упражнениями по плану, включи любимую музыку и просто подвигайся.
Категория: Здоровье, Красота | Добавил: Mao (20.02.2012) W
Просмотров: 1091 | Теги: гимнастика | Рейтинг: 4.5/2
Всего комментариев: 0


Пост!




Комментировать
Имя *:
Email:
Код *:


Вы можете скачать:


Автор-составитель © Владимир Мао
Поиск по сайту
Удачных находок!
Сейчас читают
Рассылки сайта
Подписаться на информационные рассылки сайта
Оплата услуг
Оплата услуг с помощью WebMoney, RBK Money, WebCreds, Яндекс.Деньги, QIWI, пластиковой картой и т.п.
LX
TN
AT
География "Умехи"
Enter
Логин:
Пароль:


Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

Для любителей и любительниц кухонного искусства на сайте огранизована большая кулинарная рубрика. В ней Вы всегда найдете рецепты салатов, супов, закусок, напитков и экзотических блюд по своему вкусу. С недавних пор существует так же рубрика о красоте, здоровьи, правильном питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ) вообще.

Работа в Интернете - этот вопрос нет-нет, да интересует Интернет-пользователей. Этот пробел я по-немногу наполняю своими силами и рассчитываю на помощь в этом деле добровольных авторов. Для этого на сайте так же имеется специальное место.

Для удобства посетителей из других стран на сайте работает онлайн переводчик на пять языков мира.

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".


  • Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
    и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
  • По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи


    Яндекс.Метрика Финансовые вопрсы