Пятница, 23.10.2020, 15:15 | Поддержать проект
Познавательный Интернет-журнал
"Умеха - мир самоделок"
Самоделки, советы, ответы,
кулинарные рецепты и статьи.

Всегда есть, что почитать!
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню
Основные рубрики
В мире животных [503]
Дела строительные [458]
Дизайн, интерьер [728]
Домашнему мастеру [2109]
Женсовет: рукоделие+ [992]
Здоровье, Красота [607]
Игры, игрушки [334]
Мебель [274]
Моделирование [272]
На кухне + Рецепты [926]
Народные промыслы [480]
Околокомпьютерное [142]
Оптика [73]
Работы с деревом [455]
Работы с металлом [250]
Радиолюбителям [235]
Свое хозяйство * [2013]
** Обустройство [443]
** Парники, Теплицы [52]
** Приспособления [242]
** Цветы, Флористика [260]
** Деревья, Кустарники [234]
** Овощи [161]
** Бахчевые [26]
** Бобовые [19]
** Зелень и Приправы [115]
** Грибы [24]
** Болезни и Вредители [132]
** Кладовая (Закрома) [233]
** Птицеводство [73]
** Животноводство [99]
** Пчеловодство [22]
** Водоём [24]
Сотовые телефоны [43]
Спорт, снаряды [279]
Статьи Владимира Мао [141]
Транспорт и около [406]
Туризм, рыбалка, охота [533]
Экономим [168]
Это интересно! [907]
Только кулинария [3755]
Утилизация в РФ [7]
Видеоподборка [7]
Рекламные статьи [1]
GA
 Сборник
Главная » Статьи » Здоровье, Красота

В лесу и на лесной поляне

В лесу и на лесной полянеВо время отдыха на природе в воскресные дни полезно провести хорошую разминку. С помощью этих импровизированных спортивных снарядов можно выполнить разные упражнения общерезвивающего характера.

1. Встаньте на расстоянии шага спиной к дереву, руки вдоль туловища. Прогнитесь, поднимите руки вверх и коснитесь дерева пальцами — вдох. Вернитесь в исходное положение, опуская прямые руки через стороны вниз — выдох.

Повторите упражнение 10—15 раз.

2. Встаньте боком на полшага от дерева, придерживаясь за него левой рукой. Проделайте махи правой ногой — вперед и назад, 10—15 раз. Отводя ногу назад, делайте вдох, а поднимая вперед — выдох. Затем выполните упражнение другой ногой, встав к дереву правым боком.

3. Обхватите ствол двумя руками, подогните ноги и продержитесь в таком положении 5—6 секунд. Повторите упражнение 3—5 раз. Нагрузка падает на мышцы рук, плечевого пояса и груди.

4. Поставьте руки на пояс. Шагните вперед с левой ноги, согните ее в колене до прямого угла и поставьте на всю ступню, а правую ногу — на носок. Туловище держите прямо. Зафиксировав это положение, проделайте 2—3 пружинящих покачивания вниз-вверх. Поднимая ногу, делайте вдох, во время покачиваний — выдох. Упражнение можно выполнять, двигаясь вперед или оставаясь на месте, в последнем случае после покачивания повернитесь кругом и смените положение ног в выпаде.

Повторите упражнение 10—12 раз.

5. Выберите крепкую горизонтальную ветку с таким расчетом, чтобы до нее можно было допрыгнуть. Сделайте вис на ветке обхватив ее руками на ширине плеч хватом сверху (ладони от себя).

Раскачивайтесь вперед-назад, влево-вправо. Откидываясь назад, делайте вдох, вперед — выдох. Вправо — вдох, влево — выдох.

Повторите упражнение 8—10 раз.

6. В висе на ветке, держась за нее руками на ширине плеч, хватом сверху, сгибайте и разгибайте ноги. Сгибая ноги, поднимайте колени как можно выше — выдох. Опустите их, медленно разгибая, в исходное положение — вдох.

Проделайте упражнение 8—10 раз.

7. Пройдите, сохраняя равновесие, по бревну вперед и назад.

8. Отжимайтесь от лежащего бревна. Руки на ширине плеч, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох.

Проделайте упражнение 10—15 раз.

9. Поставьте вертикально перед собой метровую палку, опираясь о нее левой рукой, сделайте «ласточку». Смотрите прямо перед собой, продержитесь так 2—3 секунды и зафиксируйте равновесие. Затем повторите то же самое, опираясь на палку правой рукой. Повторите упражнение 8—10 раз. Во время наклона — выдох, выпрямляясь — вдох.

10. Встаньте левым боком к лежащему бревну. Отталкиваясь двумя ногами одновременно, прыгайте на носках через дерево влево и вправо, продвигаясь вперед «змейкой».

Проделайте 10—20 прыжков.

Заканчивайте упражнения прогулкой с палкой на плечах (5—10 минут), держась за ее концы. Смотрите прямо перед собой, локти отведите назад, следите за глубоким и равномерным дыханием.

Категория: Здоровье, Красота | Добавил: Mao (09.10.2015) | Автор: Ю. Шапошников
Просмотров: 690 | Теги: Разминка, зарядка, Спорт, Поляна, лес, гимнастика | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0

Комментарии
Имя *:
Email:
Код *:

Читать еще:

Шесть дюжин полезных статей и советов


Парники, теплицы: устройство, оборудование, уход


Цветы, флористика: в доме и на клумбе


Деревья, кустарники: плодовые и декоративные


Огород: овощи, бахчевые, бобовые, зелень и приправы, грибы


Живность: животноводство, птицеводство, пчеловодство, рыбоводство


Закрома: устройство погребов, подвалов, пополнение и хранение запасов

Автор-составитель © Владимир Мао
Поиск по сайту
Сейчас читают
Рассылка сайта
Подписаться на информационные рассылки сайта
GA
Enter
Логин:
Пароль:
География "Умехи"
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Зарегистрированных: 0


Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

Для любителей и любительниц кухонного искусства на сайте огранизована большая кулинарная рубрика. В ней Вы всегда найдете рецепты салатов, супов, закусок, напитков и экзотических блюд по своему вкусу. С недавних пор существует так же рубрика о красоте, здоровьи, правильном питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ) вообще.

Работа в Интернете - этот вопрос нет-нет, да интересует Интернет-пользователей. Этот пробел я по-немногу наполняю своими силами и рассчитываю на помощь в этом деле добровольных авторов. Для этого на сайте так же имеется специальное место.

Для удобства посетителей из других стран на сайте работает онлайн переводчик на пять языков мира.

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".

  • Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
    и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
  • По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи


    Яндекс.Метрика Финансовые вопрсы