Пятница, 23.10.2020, 15:35 | Поддержать проект
Познавательный Интернет-журнал
"Умеха - мир самоделок"
Самоделки, советы, ответы,
кулинарные рецепты и статьи.

Всегда есть, что почитать!
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Главное меню
Основные рубрики
В мире животных [503]
Дела строительные [458]
Дизайн, интерьер [728]
Домашнему мастеру [2109]
Женсовет: рукоделие+ [992]
Здоровье, Красота [607]
Игры, игрушки [334]
Мебель [274]
Моделирование [272]
На кухне + Рецепты [926]
Народные промыслы [480]
Околокомпьютерное [142]
Оптика [73]
Работы с деревом [455]
Работы с металлом [250]
Радиолюбителям [235]
Свое хозяйство * [2013]
** Обустройство [443]
** Парники, Теплицы [52]
** Приспособления [242]
** Цветы, Флористика [260]
** Деревья, Кустарники [234]
** Овощи [161]
** Бахчевые [26]
** Бобовые [19]
** Зелень и Приправы [115]
** Грибы [24]
** Болезни и Вредители [132]
** Кладовая (Закрома) [233]
** Птицеводство [73]
** Животноводство [99]
** Пчеловодство [22]
** Водоём [24]
Сотовые телефоны [43]
Спорт, снаряды [279]
Статьи Владимира Мао [141]
Транспорт и около [406]
Туризм, рыбалка, охота [533]
Экономим [168]
Это интересно! [907]
Только кулинария [3755]
Утилизация в РФ [7]
Видеоподборка [7]
Рекламные статьи [1]
GA
 Сборник
Главная » Статьи » Здоровье, Красота

Диск здоровья

Диск здоровьяВ спортивных магазинах вы можете видеть в продаже портативный тренажер — диск здоровья. Он предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, координации движении, подвижности в суставах, укрепления мышц ног и брюшного пресса. Тренажер компактен и прост в обращении. Состоит он из двух дисков диаметром 28 сантиметров. Верхний диск легко вращается относктельно нижнего. Между ними на беговых дорожках расположены стальные шарики. Для занятий диск ставят на пол посередине комнаты, чтобы не удариться о стены и мебель. Вначале все вращения на диске делают плавно и без рывков. По мере тренированности можно увеличивать скорость и количество повторений каждого упражнения. Для больных с нарушением функций вестибулярного аппарата упражнения на тренажере можно выполнять только после консультации с врачом. Упражнения на диске можно включить дополнительно (по два-три) в утреннюю гимнастику или отвести для них специальное время.

Встаньте на диск, руки вдоль туловища. Поворотами ног влево с одновременными маховыми движениями руками вправо придавайте диску вращательные движения влево. Затем проделайте движения вправо. Попробуйте выполнять повороты без маховых движений руками, подняв их за голову или вверх. Туловище держите прямо. Эти упражнения помогут вам привыкнуть к тренажеру. Они развивают подвижность поясничного отдела позвоночника.

Поворотами ног влево и маховыми движениями рук вправо придавайте диску вращательные движения. С каждым поворотом ног и движением рук приседайте все ниже и ниже так, чтобы к концу полного поворота вы находились в полном приседе. Затем, продолжая вращение, постепенно выпрямляйте ноги до исходного положения. Это упражнение развивает мышцы ног. Повторите его 2—3 раза в каждую сторону.

Стоя на диске, присядьте на носках, руками оттолкнитесь от пола, поднимите руки в стороны и, удерживая равновесие, сделайте 2—3 оборота. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Оно развивает координацию движений и мышцы ног. Выполняйте его по 3—5 раз в каждую сторону.

Встаньте на диск, наклонитесь вперед и, оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение влево. Затем, не сгибая ноги в коленях, возьмитесь руками за голеностопные суставы и в таком положении находитесь до полной остановки диска. Повторите упражнение при вращении в другую сторону, а всего выполните его 3—5 раз в каждую сторону. Упражнение развивает подвижность в суставах.

Встаньте правой ногой на диск, левой оттолкнитесь от пола и, придав диску вращение, проделайте на одной ноге 2—3 полных поворота. Левую ногу поднимите вперед, руки в стороны. Затем проделайте упражнение стоя на правой ноге. Повторите упражнение при вращении диска влево и вправо, а все целиком 3—5 раз в каждую сторону. Упражнение развивает координацию движений.

Сядьте на диск. Поднимите прямые ноги на 20—30 сантиметров от пола, руками придайте вращение диску и поднимите их в стороны. Удерживайте принятое положение до остановки диска. Затем повторите упражнение при вращении в другую сторону. Оно развивает мышцы брюшного пресса и координацию движений. Выполняйте его по 5—6 раз в каждую сторону.

Лягте на диск спиной. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоните голову и прижмите подбородок к груди. Оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение и сразу же обхватите руками голени и прижмите их к груди. В этом положении находитесь до остановки диска. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону, а все целиком 5—8 раз. Оно развивает координацию движений, улучшает подвижность в суставах и позвоночнике.

Стоя на диске, толчком ноги придайте ему вращательное движение. Поднимите руки в стороны и удерживайте равновесие. Как только вращение начнет замедляться, опустите руки вниз или поднимите вверх. Это даст возможность продолжить вращение еще на несколько оборотов и с большой скоростью. Проделайте упражнение при вращении диска в другую сторону, а всего повторите 2—3 раза. Оно развивает координацию движений.

Категория: Здоровье, Красота | Добавил: Mao (10.10.2015) | Автор: Ю. Шапошников
Просмотров: 758 | Теги: диск здоровья, тренажер | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0

Комментарии
Имя *:
Email:
Код *:

Читать еще:

Шесть дюжин полезных статей и советов


Парники, теплицы: устройство, оборудование, уход


Цветы, флористика: в доме и на клумбе


Деревья, кустарники: плодовые и декоративные


Огород: овощи, бахчевые, бобовые, зелень и приправы, грибы


Живность: животноводство, птицеводство, пчеловодство, рыбоводство


Закрома: устройство погребов, подвалов, пополнение и хранение запасов

Автор-составитель © Владимир Мао
Поиск по сайту
Сейчас читают
Рассылка сайта
Подписаться на информационные рассылки сайта
GA
Enter
Логин:
Пароль:
География "Умехи"
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Зарегистрированных: 0


Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

Для любителей и любительниц кухонного искусства на сайте огранизована большая кулинарная рубрика. В ней Вы всегда найдете рецепты салатов, супов, закусок, напитков и экзотических блюд по своему вкусу. С недавних пор существует так же рубрика о красоте, здоровьи, правильном питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ) вообще.

Работа в Интернете - этот вопрос нет-нет, да интересует Интернет-пользователей. Этот пробел я по-немногу наполняю своими силами и рассчитываю на помощь в этом деле добровольных авторов. Для этого на сайте так же имеется специальное место.

Для удобства посетителей из других стран на сайте работает онлайн переводчик на пять языков мира.

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".

  • Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
    и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
  • По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи


    Яндекс.Метрика Финансовые вопрсы