Вторник, 19.11.2019, 09:00 | Поддержать проект
Познавательный Интернет-журнал
"Умеха - мир самоделок"
Самоделки, советы, ответы,
кулинарные рецепты и статьи.

Всегда есть, что почитать!
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
ActionTeaser.ru - тизерная реклама
Главное меню
Основные рубрики
В мире животных [503]
Дела строительные [458]
Дизайн, интерьер [728]
Домашнему мастеру [2109]
Женсовет: рукоделие+ [992]
Здоровье, Красота [607]
Игры, игрушки [334]
Мебель [274]
Моделирование [272]
На кухне + Рецепты [926]
Народные промыслы [480]
Околокомпьютерное [142]
Оптика [73]
Работы с деревом [455]
Работы с металлом [250]
Радиолюбителям [235]
Свое хозяйство * [2013]
** Обустройство [443]
** Парники, Теплицы [52]
** Приспособления [242]
** Цветы, Флористика [260]
** Деревья, Кустарники [234]
** Овощи [161]
** Бахчевые [26]
** Бобовые [19]
** Зелень и Приправы [115]
** Грибы [24]
** Болезни и Вредители [132]
** Кладовая (Закрома) [233]
** Птицеводство [73]
** Животноводство [99]
** Пчеловодство [22]
** Водоём [24]
Сотовые телефоны [43]
Спорт, снаряды [279]
Статьи Владимира Мао [141]
Транспорт и около [406]
Туризм, рыбалка, охота [533]
Экономим [168]
Это интересно! [907]
Только кулинария [3755]
Утилизация в РФ [7]
Видеоподборка [7]
Рекламные статьи [62]
BC
GA
 Сборник
Главная » Статьи » Здоровье, Красота

Учитесь плавать на спине

Учитесь плавать на спинеОднажды телеканал «2x2» показал оригинальный способ отдыха на воде — способ Фреда Лану. Находясь в вертикальном положении, пловец делал вдох, затем плавный гребок обеими руками вниз и движение ногами типа «ножницы» с одновременным выдохом в воду. Как утверждал голос за кадром, способ этот не сложен для освоения и позволяет даже весьма неопытным пловцам успешно восстанавливать силы, не выбираясь на сушу.

Однако называть этот способ действительно универсальным я бы не спешил. Дело в том, что Фред Лану демонстрировал свой метод в море. Известно, что морская вода, обладая большой плотностью нежели пресная, лучше держит пловца. В реке или озере отдыхать таким способом намного сложнее.

Для того, чтобы действительно чувствовать себя в воде «как рыба», начинающий пловец должен овладеть навыками плавания на спине.

Это — облегченное дыхание, возможность транспортировать утомленного пловца и, наконец, отдыхать лежа на воде.

Как правило, плавание на спине разучивается после овладения способом кроль на груди, освоению которого предшествуют подготовительные упражнения, помогающие освоиться с водной средой. Эти упражнения были опубликованы на сайте. Для умеющих проплывать хотя бы небольшие отрезки кролем или даже без выноса рук «собачкой», освоение плавания на спине не вызовет особых трудностей.

Предлагаемые упражнения нужно выполнять в определенной последовательности. Разучив одно упражнение, можно переходить к другому. Только при этом условии возможен успех в освоении способа плавания кроль на спине.

Упражнения на суше

1. Имитация движений ногами, как при плавании кролем на спине.

Сядьте и обопритесь руками сзади. Выпрямите ноги, оттяните носки и слегка поверните их внутрь. Старайтесь ступни не напрягать. Подняв ноги на 20-30 сантиметров, проделайте ими попеременные движения вверх-вниз. Это упражнение не только помогает осваивать движение ногами кролем, но и хорошо развивает мышцы брюшного пресса.

2. Имитация движений рук при плавании кролем на спине.

Стоя, одна рука поднята вверх, другая вдоль туловища. Проделайте поочередно большие круги прямыми руками назад. Поднимая правую руку вверх, делайте вдох, опуская — выдох.

Упражнения в воде

1. Имитация движений ногами, как при плавании кролем на спине, сидя в воде на мелком месте.

Как и в предыдущем упражнении на суше, ноги выполняют без особого напряжения попеременные движения вверх-вниз с захлестывающими ударами носками так, чтобы на поверхности воды образовывались брызги. Если занятия проходят в бассейне, то это упражнение следует разучивать прислонившись спиной к стенке, придерживаясь руками за бортик.

2. Ходьба по дну по пояс в воде спиной вперед, выполняя попеременные большие круги прямыми руками назад с подгребающими движениями ладонями, повернутыми вперед.

3. Лежание на спине («звездочка»).

Стоя по пояс в воде. Поставьте ноги врозь, руки поднимите вверх шире плеч. Сделав глубокий вдох, что обеспечит лучшую плавучесть, слегка согните ноги, медленно наклонитесь назад, опустите затылок в воду и, слегка оттолкнувшись ногами от дна, примите горизонтальное положение лежа на спине. Смотрите вверх. Зафиксируйте принятое положение вначале с задержкой дыхания, а в дальнейшем пробуйте равномерно дышать через рот.

4. Скольжение на спине.

Стоя по пояс в воде. Поднимите прямые руки вверх, большие пальцы прижмите друг к другу. Сделайте глубокий вдох, лягте на воду и, оттолкнувшись от дна ногами, проскользите на спине хотя бы небольшое расстояние. Голову держите между руками, смотрите вверх, живот держите повыше. Первые попытки выполнить скольжение делайте с задержкой дыхания после вдоха.

5. Скольжение на спине с движением ногами кролем.

Выполнив скольжение, как в предыдущем упражнении, начните движения ногами кролем. Следите за тем, чтобы колени из воды не выходили, таз не опускался глубоко в воду, а на поверхности воды во время движения ног показывались только кончики пальцев. Если скольжение с вытянутыми за головой руками не получается, то первое время держите руки у бедер и выполняйте ладонями подгребающие движения в форме «восьмерки».

В дальнейшем выполняйте скольжение с разными положениями рук: одна рука вдоль туловища, другая вверху за головой; обе руки вдоль туловища. Следите за равномерным дыханием.

6. Скольжение на спине с движением ногами и руками кролем.

Освоив скольжение на спине с движением ног, начинайте разучивать движения руками. Руки выполняют попеременные гребки. Каждая рука проносится над водой в вертикальной плоскости и входит в воду за головой немного шире плеч. Ладонь разворачивается наружу и захватывает воду. Начинайте гребок несколько согнутой в локте рукой по направлению к бедру, состоящий из подтягивания в начальной фазе и отталкивания в конечной фазе движения.

На каждые два гребка руками приходится шесть ударов ногами (шести-ударный кроль). Вдох и выдох должен согласовываться с движением рук. Когда одна рука движется над водой, делается вдох через рот, когда движется вторая рука — делается выдох через рот и нос.

Совершенствуя технику плавания кроль на спине, следите, чтобы тело лежало почти горизонтально, плечи были слегка приподняты, затылок опущен в воду; либо обращено кверху, подбородок слегка опущен к груди. Ноги должны выполнять ритмичные попеременные движения вверх-вниз, а дыхание согласовываться с движением рук.

Освоив плавание на спине, вы можете использовать приобретенный навык для отдыха на воде во время дальних заплывов. Люди с хорошей плавучестью могут долго держаться на воде в положении лежа на спине («звездочка»). Но, как правило, долго лежать в горизонтальном положении без движений трудно, так как ноги, обладающие по сравнению с туловищем меньшей плавучестью, постепенно будут опускаться вниз, поэтому для поддержания тела в горизонтальном положении на поверхности воды необходимо производить хотя бы небольшие движения ногами кролем или гребковые движения руками, вытянутыми вдоль бедер.

Выполняя эти условия, вы можете продолжительное время лежать на поверхности воды.

Категория: Здоровье, Красота | Добавил: Mao (26.08.2016) | Автор: Ю. Шапошников
Просмотров: 436 | Теги: плавать на спине, Фред Лану | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0

Комментарии
Имя *:
Email:
Код *:

Читать еще:

Шесть дюжин полезных статей и советов


Парники, теплицы: устройство, оборудование, уход


Цветы, флористика: в доме и на клумбе


Деревья, кустарники: плодовые и декоративные


Огород: овощи, бахчевые, бобовые, зелень и приправы, грибы


Живность: животноводство, птицеводство, пчеловодство, рыбоводство


Закрома: устройство погребов, подвалов, пополнение и хранение запасов

Автор-составитель © Владимир Мао
Поиск по сайту
Сейчас читают
TL
Рассылка сайта
Подписаться на информационные рассылки сайта
AT
GA
Enter
Логин:
Пароль:
География "Умехи"
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Зарегистрированных: 0



Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

Для любителей и любительниц кухонного искусства на сайте огранизована большая кулинарная рубрика. В ней Вы всегда найдете рецепты салатов, супов, закусок, напитков и экзотических блюд по своему вкусу. С недавних пор существует так же рубрика о красоте, здоровьи, правильном питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ) вообще.

Работа в Интернете - этот вопрос нет-нет, да интересует Интернет-пользователей. Этот пробел я по-немногу наполняю своими силами и рассчитываю на помощь в этом деле добровольных авторов. Для этого на сайте так же имеется специальное место.

Для удобства посетителей из других стран на сайте работает онлайн переводчик на пять языков мира.

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".

  • Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
    и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
  • По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи


    Яндекс.Метрика Финансовые вопрсы