Пятница, 23.06.2017, 08:18 | Donates
Познавательный Интернет-журнал
"Умеха - мир самоделок"
Самоделки, советы, ответы,
кулинарные рецепты и статьи.

Всегда есть, что почитать!
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
ActionTeaser.ru - тизерная реклама
Главное меню
Основные рубрики
В мире животных [501]
Дела строительные [457]
Дизайн, интерьер [729]
Домашнему мастеру [2106]
Женсовет: рукоделие+ [992]
Здоровье, Красота [601]
Игры, игрушки [373]
Мебель [274]
Моделирование [272]
На кухне + Рецепты [924]
Народные промыслы [480]
Околокомпьютерное [142]
Оптика [73]
Работы с деревом [453]
Работы с металлом [250]
Радиолюбителям [235]
Свое хозяйство * [2008]
** Обустройство [443]
** Парники, Теплицы [52]
** Приспособления [240]
** Цветы, Флористика [259]
** Деревья, Кустарники [234]
** Овощи [161]
** Бахчевые [26]
** Бобовые [19]
** Зелень и Приправы [115]
** Грибы [26]
** Болезни и Вредители [132]
** Кладовая (Закрома) [233]
** Птицеводство [72]
** Животноводство [98]
** Пчеловодство [22]
** Водоём [24]
Сотовые телефоны [43]
Спорт, снаряды [277]
Статьи Владимира Мао [141]
Транспорт и около [406]
Туризм, рыбалка, охота [532]
Экономим [167]
Это интересно! [905]
Только кулинария [3754]
Утилизация в РФ [7]
Видеоподборка [11]
Рекламные статьи [63]
Новый формат

Ваша реклама в этом блоке
TN
 Сборник
Главная » Статьи » Здоровье, Красота

Комната - спортивный зал

Комната - спортивный залБыло бы у нас время, сразу посоветовал бы: записывайтесь в с портивную секцию. Но нет времени — так же, как и у меня. Уже слышу обычное:
— Физкультура? А где ею заниматься? Стадион далеко — полчаса езды. Спортивная площадка во дворе не оборудована. Да и совестно как-то перед всеми окнами...
Значит, спортивным залом должна стать наша комната.

Комната?.. Какой из нее зал... Ни одного спортивного снаряда.

Если вы так утверждаете, значит, плохо знаете свою комнату.

Посмотрите: вот два стула. Поставьте их спинками друг к другу на расстоянии полуметра. Вот вам примитивные «параллельные брусья». Сложное упражнение не сделаете, да это и не нужно - вы ведь не спортсмен-гимнаст,— а отжиматься можно.
Встаньте  между  спинками,  возьмитесь за  них руками,   легким   толчком выйдите в упор. Начните медленно опускаться, одновременно поджимая ноги: ведь стулья небольшой  высоты. Опустились до предела?   Теперь отжимайтесь опять в упор. Это — трудное упражнение. Оно доступно лишь крепким, подготовленным.

Но если положете стул на спинку, то сможете отжиматься, взявшись руками за его ножки, в горизонтальном положении, опираясь о пол ногами. Это упражнение намного легче предыдущего.

Отжиматься можно и просто от пола, но это менее удобно, так как вам не удастся полностью сгибать руки, Да и пол обычно не идеально чист.

Упражнения эти хороши развивают мышцы рук, спины, грудные. Дозировка индивидуальная, во всяком случае, не до сильного утомления.

В квартире, несомненно, найдется и чистый коврик, Годится соломенный, плетеный.

Вот вам удобный гимнастический мат.

На коврике можно делать упражнения лежа: в положении на спине поднимать попеременно или вместе ноги, лежа на животе прогибаться в пояснице.. Это упражнения для мышц живота, спины. Особенно они полезны женщинам.

Не забудьте после зарядки тут же убрать коврик: вы понимаете, конечно, что он должен быть всегда чист.

Некоторые спортивные снаряды для своей комнаты вы можете приобрести в магазине спорттоваров. Гантели, например, если вы хороню физически развиты, или не очень тяжелые гири для выжимания. Снаряды эти займут минимум места.
Относительно веса гантелей и гирь вам надо непременно посоветоваться со спортивным тренером или врачом физкультурного диспансера. Вес этот зависит от вашей конституции, физического развития, общего здоровья. Хочу предостеречь: перегрузка тяжелоатлетическими упражнениями может испортить сердце. Особенно это касается подростков и пожилых людей.

Поднятие тяжестей не всегда вырабатывает и хорошее сложение. У молодых такая «работа с железом» зачастую замедляет рост, пожилых, как правило, не избавляет от полноты. Сколько раз видишь: плечи, как говорится, «во!», но и живот тоже «во!»! Приземистое, кургузое сложение, немалый вес...

Я предложу сейчас иную, более рациональную «домашнюю физкультуру» несложную, полезную, если придерживаться разумной дозировки, сравнительно быстро, почти наглядно улучшающую сложение. После нескольких месяцев занятии вы станете стройнее, подобраннее, крепче.

Впрочем, и там придется поднимать тяжести. Только вес будет каждый раз строго отмерен — это наше собственное тело. Мы не станем придавливать его к земле дополнительной тяжестью. Напротив, мы выпрямим его, сделаем подобным натянутой струне — мы подтянемся на перекладине.

Конечно, для этого нужна сама перекладина— турник, как раньше говорили. Или висячая трапеция.

Трапецию (то есть прочную палку) подвесить к потолочным крючьям совсем несложно. Можно также высоко в дверном проеме укрепить перекладину. Но чаще в этом нет никакой необходимости.
В панельных, и блочных домах, какие сейчас строятся всюду, двери, ведущие в коридор, в соседнюю комнату или на кухню, имеют глубокий пыем над косяком. Обхватить рукой не удастся, будет не очень удобно, но крепко ухватиться можно. По мы ведь и не собираемся крутить большие обороты — «солнце».

Зато как удобна высота! Вы можете, ухватившись за косяк, чуть-чуть достать пол пальцами ног. Попробуйте вытянуться, достать пол всей ступней. Пусть этот свободный вис, вытягивание всего тела, будет нашим первым движением. Пройдет время — и косяк станет для вас словно чуть пониже: вы выросли, точнее, вытянулись, избавившись от сутуловатости, на сантиметр-два.

Попробуйте подтянуться. Не удается с первого раза? Не беда. Хорошо уже то, что вы заставили крепко поработать мышцы рук, спины, груди. Повторите еще раз пять ваши попытки. При ежедневных стараниях через неделю хотя бы одни раз вы подтянуться сумеете.

Я здесь не устанавливаю дозы. Мужчине средних лет надо научиться подтягиваться хотя бы раз 5—8, юноше —12—15, девушке, женщине — 2—5 раз. Пожилым или людям с ослабленным сердцем такие упражнения может рекомендовать только физкультурный врач.

Можно   подтягиваться, положив на перекладину-косяк ладони сверху(хватом сверху), можно — повернув ладони к себе, (хватом снизу). Лучше чередовать во всех движениях оба эти хвата — так в работу включаются большие группы  мышц, да и попросту интереснее упражняться, менее утомительно.

Подтягиваетесь — выдох, свободно опускаетесь — вдох. Можно, если утомляетесь, вдвое замедлить ритм — останавливаться на секунду после каждого движения, опираясь носками о пол.


Не перегружайте себя.  Если вы с усилием можете подтянуться, скажем,  десять раз, то ежедневно подряд это делать не надо. Подтянулись пять — семь раз — довольно.

Приступайте к следующему упражнению. После него подтянетесь еще раза три, сильно расслабляясь и «роняя»  тело, чтобы оно повисло, как «макаронина». Но какое еще может быть упражнение на такой  перекладине? А вот какое. Попробуйте приподнять выпрямленные в коленях ноги (носки оттянуты) в положение «угол». Не удается сразу — не беда. Опять-таки успех придет с повторениями. Чувствуете: вы лишь слегка приподняли ноги— а как напряглись мышцы живота! Давно не задавали вы им такой работы. Можно для облегчения поднимать вначале попеременно то одну, то другую ногу. Еще легче поднять к животу ноги, согнутые в коленях. Этому посвятите  первую неделю-другую занятий.


Попробуйте затем, подтянув согнутые ноги, попытаться выпрямить их под утлом. Это ваш следующий шаг.
Придет день, когда вы сможете сделать «угол». Мужчины должны научиться в этом положении широко развести и опять соединить ноги — раз, другой, третий... Это тоже не сразу удастся.

Теперь вы умеете подтягиваться, умеете и делать «угол». Соедините оба упражнения в одно: подтянитесь, держа прямые, с вытянутыми носками ноги под углом. В день, когда это вам удастся, можете, раздевшись, посмотреть на себя в большое зеркало: нет живота, окрепли руки, расширились грудная клетка, плечи.

Не думайте, что вы исчерпали все движения в висе, можно поднять прямые ноги еще выше: коснувшись носками косяка, можно подтянуться, откинув назад голову и держа все тело под углом — так, чтобы коснуться косяка животом или грудью, самому многие движения можно придумать...

Видите, какое разнообразие! А в основе только два упражнения, которые нетрудно запомнить: подтягивание и поднимание ног.

Допустим, вы строите из этих упражнений свою утрнннюю зарядку. Вы дали отличную нагрузку мышцам туловища. Но ноги у вас почти бездействовали. Не забудьте приседания (на носках и на всю ступню), подскоки (на одной и двух ногах), бег на месте... Дозировка обычная: 5—10 разнообразных приседаний для разминки, от двадцати до пятидесяти шагов в беге на месте, затем 15—20 разных подскоков и ходьба — до полного успокоения сердца. Эти приседания, всевозможные подскоки, бег на месте — необходимые упражнения для ног и вместе с тем хорошее средство для выработки выносливости.

Вот и вся ваша утренняя зарядка— 5—8 минут. Можете добавить к ней упражнения, о которых я говорил вначале: отжимания между спинками стульев, движения, лежа на коврике-мате.

Только помните: воздух в вашем «спортивном зале» должен быть совершенно чистым. Не годится заниматься в комнате, где курили даже час назад.

Зимой упражнения делайте при открытой форточке, весной, летом — распахните окно.

Хорошо, если ваш «спортивный зал» выходит окнами на юг и щедро освещается солнцем.

Еще лучше делать физические упражнения на балконе. И не только летом. Если вы закалены, удобно и тепло одеты в лыжные брюки и свитер, то зарядку вне четырех стен можно делать даже зимой. Укрепите, если это возможно, перекладину на балконе, а все остальное, как говорится, под рукой — и свежий воздух и солнце.

Хорошего вам сложения! А это значит — и здоровье будет у вас в порядке.

Категория: Здоровье, Красота | Добавил: Mao (24.04.2017) | Автор: Марк Тартаковский
Просмотров: 53 | Теги: комната, зарядка, Спорт, спортивный зал, гимнастика, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0


Пост!




Комментировать
Имя *:
Email:
Код *:


Вы можете скачать:


Автор-составитель © Владимир Мао
Поиск по сайту
Удачных находок!
Сейчас читают
Рассылки сайта
Подписаться на информационные рассылки сайта
Оплата услуг
Оплата услуг с помощью WebMoney, RBK Money, WebCreds, Яндекс.Деньги, QIWI, пластиковой картой и т.п.
KD
География
Enter
Логин:
Пароль:


Проект "Умеха - мир самоделок" существует с 2005 года и с тех пор постоянно наполняется и совершенствуется. Основная доля документов, представленных на сайте материалов, предназначена для людей хозяйственных, интересующихся ведением собственного подсобного хозяйства, строительством, ремонтом и благоустроиством собственных домов, квартир или дачных участков.

У хорошего хозяина обязателно дожна быть своя мастерская и необходимые инструменты. К сожалению, не все станки по карману рядовому домашнему мастеру, с этой целью на сайте представлена большая коллекция чертежей и описаний самодельных токарных станков по дереву и металлу, а так же других инструментов и приспособлений для домашнего мастера.

Для людей занимающихся ведением своего личного подсобного хозяйства (ЛПХ) или фермерством, большая рубрика "Свое хозяйство" для удобства поделена на несколько узкотематических разделов, среди которых отдельными пунктами выделены такие темы, как парники и теплицы, цветы и флористика, деревья и кустарники, птицеводство и животноводство, пчеловодство и рыбоводство. Много статей опубликовано по теме "Сад и Огород".

Для любителей и любительниц кухонного искусства на сайте огранизована большая кулинарная рубрика. В ней Вы всегда найдете рецепты салатов, супов, закусок, напитков и экзотических блюд по своему вкусу. С недавних пор существует так же рубрика о красоте, здоровьи, правильном питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ) вообще.

Работа в Интернете - этот вопрос нет-нет, да интересует Интернет-пользователей. Этот пробел я по-немногу наполняю своими силами и рассчитываю на помощь в этом деле добровольных авторов. Для этого на сайте так же имеется специальное место.

Для удобства посетителей из других стран на сайте работает онлайн переводчик на пять языков мира.

И это далеко не все возможности сайта "Умеха - мир самоделок".


  • Копирование материалов сайта возможно при условии прямой активной ссылки на сайт Познавательный Интернет-журнал "Умеха - мир самоделок"
    и обязательным указанием автора и источника материала, кроме материалов, где в конце явно указано на запрет копирования.
  • По всем вопросам вы можете обратиться к администратору сайта через форму обратной связи


    Яндекс.Метрика